Gebruik 'ik-boodschappen'
Bij ‘ik boodschappen’ ga je alleen uit van wat jij zelf voelt, ervaart of denkt. Je geeft geen oordeel over de ander en beschuldigt niet.
- Beschrijf de situatie zonder oordeel, zo objectief en specifiek mogelijk ('Ik merk dat je niet luistert als ik...')
- Uit je gevoel en mening erover, in de ik-vorm ('Ik vind dat verdrietig, moeilijk, onverstandig…')
- Benoem jouw grenzen als zodanig ('Ik wil graag ..., ik wil niet meer dat ...')
- Onderstreep de voordelen van het stellen van grenzen voor beiden ('Als ... niet meer/juist wel gebeurt ... dan houd ik het langer vol.')
Geef aan welke gevolgen het gedrag van de ander voor jou heeft
Zo krijgt de ander een duidelijker beeld van waar het jou om gaat. Hij/zij kan je dan beter begrijpen.
‘Het stoort me dat je de televisie nu aanzet. Ik kan daardoor niet lezen.’
‘Ik vind het vervelend dat je je niet aan onze afspraak houdt. Ik had er een afspraak met mijn vriendin voor afgezegd.’
‘Het irriteert me dat je me in de rede valt. Ik raak daardoor de draad van mijn verhaal kwijt.’
Zeg duidelijk wat je wél wilt
Zeg duidelijk en concreet wat je wél wilt. Zo ga je met de ander in gesprek over hoe het beste tegemoetgekomen kan worden aan jouw wens of voorstel.
‘Het stoort me dat je de televisie nu aan zet. Ik kan daardoor niet lezen. Kun je hem nu wat zachter zetten?’
‘Ik vind het vervelend dat je je niet aan onze afspraak houdt. Ik had er een afspraak met mijn vriendin voor afgezegd. Ik wil dat je me het een dag van tevoren laat weten als je een afspraak niet kunt nakomen.’
‘Het irriteert me dat je me in de rede valt. Ik raak daardoor de draad van mijn verhaal kwijt. Ik wil dat je me laat uitpraten.’
Voordelen van het gebruiken van ‘Ik-boodschappen’
- De ander ervaart jou als veilig, duidelijk en voorspelbaar.
- Het creëert rust en evenwicht in jezelf en bij de ander.
- Je neemt jezelf en de ander serieus.
- Je geeft de ander zijn eigen verantwoordelijkheid terug, en geeft hem of haar zo de kans om de eigen valkuilen te ontdekken en op zoek te gaan naar eigen oplossingen.